Lihashuolto itsestään selväksi osaksi harjoittelua
Lihashuolto itsestään selväksi osaksi harjoittelua
Hoidettavakseni tulee urheilijoita, joilla on takanaan rankka treenikausi ja lihakset ovat täysin jumissa. Etureidet saattavat olla kosketusarat, penikat oireilevat tai alaselkä kivistää. Kovan rasituksen jälkeen lihas ei aina ehdi palautua – kun jo treenataan lisää!
Hieronta auttaa lihaksia palautumaan, lihas saadaan lepotilaan ja kireydet pois. Myös kuona-aineet lähtevät liikkeelle. Harjoitusten välillä hieronta ylläpitää lihasten toimintakykyä ja lisää hyvää oloa.
Tärkeä osa lihashuoltoa ovat erilaiset venytykset. Itse voi ja pitää tehdä venytyksiä tietenkin jatkuvasti, mutta hierojan tekemillä passiivisilla venytyksillä niihin saadaan paremmin tehoa tarvittaessa.
Joskus kiputila on liian kova, jotta lihaksia voisi hieroa. Silloin apua voi saada esim. kylmähoidosta ja elektrote
rapiasta. Elektroterapiassa TENS-EMS-laitteella annetaan hoitoa kivunlievitykseen. Laitteen avulla voidaan lihaksia myös ”lämmitellä” ennen hierontaa.
Lihashuollon eli venyttelyn ja hieronnan pitäisi olla itsestään selvä osa treenaamista. Siitä pitäisi muodostua rutiini, jonka muistaa tehdä säännöllisesti. Urheilijat satsaavat välineisiin, mutta ainakin yhtä tärkeää olisi panostaa omaan kehoonsa. Parasta olisi, jos lihashuolto opetettaisiin jo junioriharrastajille; silloin siihen opitaan ja siitä on apua lajissa menestymiseen.
Turussa on elokuussa Turku Triathlon Weekend (TTW) ja siihen treenataan kovaa. Nämä urheilijat satsaavat myös hierontaan ja olenkin heitä palvelemassa toukokuun harjoitusleirillä.
Kuvat ja teksti: Matti Saarento
