Mitä on Crossfit

Crossfit

Crossfit on lajina haastava ja mielenkiintoinen kuntoilumuoto, jota alunperin ovat käyttäneet amerikkalaiset palomiehet, ammattisotilaat, poliisit ja urheilijat. Lajin on kehittänyt Greg Glassman Yhdysvalloissa. Suomeen on ensimmäinen CF- sali perustettu vuonna 2007, nykyään lajia voi harrastaa monessa kaupungissa ja lajissa myös järjestetään kilpailuja. Crossfit sopii kaiken kuntoisille ja ikäisille harrastajille, myös lapsille järjestetään omaa leikkimielistä Crossfit Kids- harjoittelua, josta lisää allaolevasta linkistä

http://www.hs.fi/kotimaa/a1423556224564

Harjoituksissa kehitetään monipuolisesti kuntoa lihasvoima-, nopeus-, notkeus – ja kestävyysharjoitteilla. Aloittaaksesi tämän harrastuksen on ensin käytävä peruskurssi (On ramp- kurssi) jonka aikana opit harjoittelun perusteet sekä suorittamaan oikein crossfitissa käytettäviä tekniikoita, joita käytetään mm. kyykkyjä, maastavetoja, tempauksia tehdessä. Tällä minimoidaan loukkaantumisriski harjoittelussa. Jokainen treeni voidaan sovittaa kullekkin treenaajalle sopivaksi vastusta, toistomääriä ja intensiteettiä muuttamalla. Esimerkiksi leuanvetoja voidaan helpottaa vastuskuminauhaa apuna käyttäen. Näin jokainen voi treenata omien voimavarojen mukaan.

Crossfit-harjoittelussa valmentaja valvoo, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti. Valmentajalla on oltava asianmukainen koulutus. Treeneissä käytetään oman kehon painon lisäksi esimerkiksi painonnostotankoja, kahvakuulia, kiipeilyköysiä, painopalloja, soutulaitetta.

Crossfitissä on käytössä oma termistönsä, joka sisältää lyhenteitä englanninkielisistä sanoista. Alussa termit voivat kuullostaa hankalilta mutta ne oppii melko nopeasti. Tyypillinen treeni koostuu alkulämmittelystä, jossa lihakset lämmitellään päivän treeniin (WOD). Lämmittelyn jälkeen voi olla jokin voima/tekniikkaharjoittelu, esim. rinnalleveto. Jonka jälkeen on vuorossa WOD (Workout of the day), joka yleensä suoritetaan aikaa vastaan. WOD voi kestää muutamasta minuutista tuntiin.

Esimerkki lyhyemmästä WOD:sta

21-15-9 thruster (etukyykky-pystypunnerrusyhdistelmä), 21-15-9 leuanveto

Ensimmäisellä kierroksella siis 21 thrusteria ja 21 leuanvetoa, toisella 15 ja viimeisellä kierroksella 9. Liikkeet tehdään aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti.

Crossfitia harrastaessa kunto kohoaa ja kehitys motivoi. Kokeilemaan kannattaa lähteä reippaalla ja avoimella mielellä.

Yhden harrastajan mietteitä lajista

”Aloitin harrastuksen vajaa vuosi sitten, käymällä On Ramp-kurssin. Aiempaa liikuntataustaa minulla on harrastuspohjalta mm. kuntosalitreenaamisesta ja suunnistuksesta. Kun paikkakunnalle avattiin crossfit-sali halusin lähteä kokeilemaan. Alussa mietin mitenköhän pärjään, olinhan kuullut, että crossfit on vaativa laji ja itselläni oli ollut selkävaivoja jo pidemmän aikaa. Vaikka olin harrastanut kuntosalitreenaamista huomasin, etteivät tekniikkani olleetkaan ihan puhtaita ja valmentaja saikin alussa puuttua tekniikkavirheisiin useasti. Jonkin ajan kuluttua myös selkävaivani alkoivat helpottaa, senkin vuoksi olen tyytyväinen, että aloitin crossfitin harrastamisen.

Mielestäni crossfit soveltuu harrastukseksi kaikenikäisille- ja kuntoisille. Itseäni motivoi lajin haasteellisuus, monipuolisuus sekä oma kehittyminen. Myös hyvä ja kannustava yhteishenki salilla on plussaa. ”

Suomen Crossfit-salit sekä lisätietoa lajista löydät allaolevasta linkistä

www.crossfitsuomi.fi

Kuvat Crossfit Kuusankosken – salilta

Booking.com