Pari sanaa stressistä

Sanotaan stressin olevan huono seuralainen – eikä siinä olla yhtään väärässä. Tiesitkö että stressi voi jopa tappaa? Suomalaiset ovat siitä vinkeää kansaa, että he elävät työnteolle. Millään muulla ei ole väliä, kunhan on hienompi ja isompi bemari pihassa kuin naapurilla, parempi asunto kuin kaverilla, vastuullisempi työpaikka kuin vaimolla ja yhtään väheksymättä niin pienempi rasvaprosentti kuin työkaverilla!

Pidemmällä juoksulla on fine, että kunnianhimoa löytyy ja jaksaa takoa kun rauta on kuumaa, mutta. Pitkällä juoksulla jatkuva ylikuormitus myös tappaa, hitaasti mutta varmasti. Multitasking kaiken lisäksi tyhmentää, ei kehitä. Eli korvat hörölle superihmiset ja suorittajapenat – sekä pirkot, joskus on sallittua sekä suotavaa vain OLLA.

En ole itse todellakaan alan asiantuntija, mutta oman kehon reagointi tänä vuonna liian kovaan suorittamiseen on ollut huolestuttavaa, joten ei auta muu kuin muuttaa toimintatapoja. Elää muunkin takia kuin paksun lompakon ja yhteiskunnan hyväksymisen takia! Olen koostanut tämän muutaman sanan stressistä muutamien tietolähteiden pohjalta ja linkitän ne loppuun jos aihe kiinnostaa enemmän.

Stressi – paskin seuralainen ever

Stressi saattaa oireilla erikoisillakin hyvin arkisilla ja ns. huomaamattomilla tavoilla. Näihin voivat kuulua runsas hiustenlähtö, muistivaikeudet, keskittymisvaikeudet, unettomuus, väsymys, ruokahalumuutokset, iho-ongelmat sekä erinäiset fyysiset säryt voivat myös olla stressiperäisiä. Niinhän sitä sanotaan, terve keho – terve mieli. Ei voi olla toista ilman ensimmäistä. Valitettavaa, mutta totta. Stressi ja sen pitkittyminen voi ilmetä myös vastustuskyvyn heikentymisenä (niinkuin allekirjoittaneella). Itse olen sairastellut viimeiset ööö kuusi viikkoa tai jotain sinne päin, en tiedä mitä/ketä muuta osoittaisin syyttävällä sormella kuin itseäni. Liian paljon pienelle ihmiselle, liian vähässä ajassa! Kaiken lisäksi vielä harrastan kynttilän polttamista molemmista päistä, asettaen kaiken muun itseni edelle – VIRHE! Newsflash kaikille muille suorittajille, maailma ei kaadu saatikka lakkaa olemasta jos välillä itse relaa, päinvastoin asiat saattavat hoitua jopa paremmin!

Varsinkin näin joulun odotuksen alla ihmiset valtaa stressi, on jouluruokia mitä pitää valmistaa, on lahjoja joita pitää ostaa, kotia on siivottava, joulusisustus laitetttava. Lista on loputon. Onko tässäkin enempi parempi? Vai miten olisi less is more?

Yksi vaihtoehto joulustressin katkaisemiselle voi olla esimerkiksi matka auringon alle. Vielä kun nappaat jonkun all inclusive-paketin niin muuta ei tarvii tehä kun siemailla mojitoja altaan reunalla, ei kuulosta hullumalta siellä stockan jouluryysiksessä eihän?

Tuolla alussa mainitsinkin jo, että multitasking tyhmentää sen sijaan että kehittäisi. Eli mieluummin keskity yhteen asiaan kerrallaan, sen sijaan että tekisit viittä asiaa kerrallaan. Kenellekään ei tarvitse todistella olevansa superihminen, ei tarvitse syödä aamupalaa samaan aikaan kun laittaa vaikka hiuksia (been there done that), ei tarvitse lenkittää koiraa samalla kun pesee hampaita, eikä myöskään tarvitse puhua puhelimessa tsekkailla sähköposteja ja juoda kahvia SAMAAN AIKAAN, niille voi järjestää ihan omat aika ikkunat. Mikäli nautit aikatauluttamisesta. Keskittyminen on avainsana. On tutkittu, että samaan aikaan useita asioita tekeminen ei ole tehokasta, päinvastoin se on tyhmää koska työnjälki tämmöisissä tapauksissa on monesti huonoa -> sitä täytyy korjailla -> vie ylimääräistä aikaa. Multitaskingista löytyy loistava artikkeli täältä.

Pitkittynyt stressi ei ole naurunasia, se johtaa hyvin nopeasti työuupumukseen eli burn outtiin ja sieltä on kivinen tie takaisin normaaliin työelämään.

Mikä avuksi stressiin?

Olen tässä koittanut pohtia flunssaisena, että mitä ihmettä voisin tehdä kun en pysty purkamaan stressiä liikunnalla. Muutamia asioita tuli mieleeni.

• Meditointi/rentoutuminen

Kuulostaa ituhippien hommalta, mutta olisi enemmän kuin tarpeen monelle oravanpyörässä selviytyjälle. Youtuben ihmeellisestä maailmasta löytyy paljon erilaista meditointi/rentoutusmusiikkia. Mikäli kärsit stressistä, suosittelen ottamaan iltoihin edes 10min hetken hämärässä huoneessa rentoutusmusiikki taustalla hiljaa humisten ja vain olla. Yrität vain tyhjentää pään ajatuksista ja rentoutua varpaita ja sormenpäitä myöten.

Koirani on rentoutumisen maailmanmestari, almost!

• Lukeminen

Hetki lempikirjan parissa rentouttaa ja rauhoittaa. Vie stressaavia ajatuksia muualle ja riippuen lempikirjastasi, saattaa myös kehittää! Itse suosin rentoutumiseen jotain hömppää tai kauhua – Stephen King varsinkin toimii joka kerta.

• Nukkuminen

Kuinka kliseiseltä se kuulostaakaan, mutta makuuhuoneesta tulisi tehdä levon ja rauhan tyyssija. Sängyn pitäisi olla niin houkutteleva, että unta ei tarvitsisi paljoa odotella kun sinne kaatuu. Senpä vuoksi suosittelen jättämään läppärin, puhelimen tm. stressaavien elementtien sänkyyn tuomisen muille! Makuuhuoneen lämpötila vaikuttaa ja muistelen, että viileämmässä saa paremmin unta. Muista tuulettaa makuuhuonettasi!

• Positiivinen ajattelu

Ruoki mieltäsi positiivisilla ajatuksilla, ajattele mitä sinulla on sensijaan että miettisit mitä sinulta puuttuu. Ole tyytyväinen ja ylpeä itsestäsi ja teoistasi. Kaikilla ja kaikella on paikkansa tässä universumissa, tärkeintä on nauttia matkasta. Think positive! Otetaan haasteena ajatella 30 päivän ajan mistä olet iloinen, kirjoita vaikka vihkoon ylös ja tutkaile kuukauden päästä mistä iloitsit 🙂

• Terveellinen ravinto

Kaiken väsymyksen, masennuksen ja itseinhon sekä vitutuksen keskellä, muista syödä terveellisesti. Kroppa saa parempaa energiaa oikeasta kunnon ravinnosta kun sokerisesta hötöstä ja hiilarimätöstä. Jos et tiedä miten syödä terveellisesti, palkkaa itsellesi asiantuntija kertomaan mitä ja miksi!

• Runsas puhtaan veden juonti

Vesi on vanhin voitehista. Juo vettä 2-4l per päivä, se kannattaa! Mielellään vielä suodatettuna. Itse sain syntymäpäivälahjaksi Brita-kannun ja voi pojat sentään miten en olisi arvannut veden maistuvan aivan erilaiselta suodatettuna kuin suoraan kraanasta. Kuulostaa hömpältä skeptikko suomalaisen korvaan, mutta positiivinen yllätys! Suosittelen testaamaan.

• Syvähengitys

Monet meistä hengittävät todella pinnallisesti, varsinkin naisilla yleinen ongelma. Pinnallisesti hengittäessä tulee hengittää tiheämmin saadakseen tarpeeksi happea, mikäli opettelet hengittämään koko keuhkokapasiteetillä hengitystahti voi hiljentyä. Kaikenlisäksi väitetään syvähengittämisen vaikuttavan mielialaan sekä aineenvaihduntaan, sitä kautta tottakai myös ravintoaineiden kulkemiseen elimistössä. Mikäli kuulut kategoriaan ”en oikeastaan osaa hengittää”, niinkuin meikäläinen. Kysy asiantuntijalta apua, esimerkiksi osaava fysioterapeutti voi auttaa hengityksen opettelussa!

• Vapaa-aika

Järjestä itsellesi vapaa-aikaa. Sellaista aikaa jolloin et suorita minuuttiaikataululla suunniteltua ”vapaa-aikaa” vaan sellaista aikaa, jolloin vaan olet. Teet juuri sitä mitä huvittaa ja jos ei huvita tehdä mitään älä tee. Käperry vaikka sohvan nurkkaan ja juo kupillinen lempiteetä. Nauti hiljaisuudesta ja oman itsesi seurasta.

• Huumori

Muista nauraa! Älä kadota elämän kovassa todellisuudessa kykyäsi nauraa, voit myös mennä naurujoogaan. Tai mene vaikka Sami Hedbergin keikalle, keikkakalenteriin tästä. Ole ystävien kanssa jotka saavat sinut nauramaan, katso hauska komedia. Naura ja pidä huumori elämässäni! Elämä ei koskaan saisi olla liian vakavaa.

• Puhuminen

Asioista puhuminen auttaa, jos sinulla ei ole ystäviä tai puolisoa kenelle purkaa sydäntäsi, on olemassa myös ammattilaisia. Puhu tunteistasi, peloistasi ja elämästä. Älä juutu omaan hiljaisuuteen ja suomalaiseen sisuun ”kaikesta pitää selvitä yksin”. EI ole missään tapauksessa heikkoa väsyä tai kärsiä stressistä, se kertoo vain että olet tehnyt liikaa.

Mikäli haluat tietää millä tasolla oma stressikäyräsi menee, voit testata sen tästä. Oma tulokseni oli niin järkyttävä, että miltei pyörryin. Onkin ehkä aika jo alkaa laskemaan päiviä lomaan!

Millä keinoilla sinä lievität stressiä? 

– Elina

Lähteitä

http://www.yths.fi/terveystieto_ja_tutkimus/terveystietopankki/112/

http://www.mielenterveysseura.fi/files/409/stressiopas_fin_netti.pdf

http://www.ullavilkman.com/tag/multitasking/

http://www.tohtori.fi/?page=7236802&id=1595828

Booking.com