Urheilijaesittelyssä Minna Pajulahti
Kukas olet ja mistä tulet?
Olen Minna Pajulahti, ifbb physique pro, Pro Elite teamin sekä Elite Academyn valmentaja, pro voimanostaja sekä lentoemäntä. Olen syntynyt tampereen Hervannassa ja nykyään asustelen Nokialla.
Millainen on urheilutaustasi?
Aloitin kilpaurheilun noin 8-vuotiaana rytmisellä joukkuevoimistelulla, jota tein kymmenen vuotta TTNV-joukkueessa. Ollessani 14 mukaan tuli myös kilpacheerleading Dream Teamin joukkueessa. Tässä kilpailin 14-vuotta, saavuttaen 5x SM-kultaa, 2x EM-kultaa ja MM-pronssia sekä hopeaa. Fitneksen aloitin 18-vuotiaana ja ensimmäiset kisani kävin 19-vuotiaana. Fitness-lajeissa olen kilpaillut jo 16-vuotta ja ammattilaiseksi siirryin 2010. Parhaita saavutuksia on SM-kullat, Arnold Usa hopea sekä ammattilaispuolella finaalisija.
Voimanosto tuli mukaan noin 3 vuotta sitten ja siinä minulta löytyy useampia SM- EM- ja MM-voittoja sekä maailman ennätys tuloksia. Tällä hetkellä parhaat kisa tulokseni ovat kyykky: 185kg, penkki 123kg, mave 205,5kg.
Olet harrastanut monia eri lajeja onko siirtymät lajista toiseen olleet tahattomia vai suunnitelmallisia. Ainakin chearleding ja fitness tuntuisivat tukevan toisiaan, fysiikkaan pohjaavia esiintymistä vaativia lajeja.
Siirtymät ovat olleet tavallaan tahattomia. Toki minua on kiinnostanut aina kilpa-urheilu, esiintyminen, tanssi ja lihakset joten lajivalinnat ovat olleet toisaalta hyvinkin selkeitä.
Cheerleading ja voimistelu antoi hyvän pohjan fitnekselle ja nyt voimanosto ja physique treeni tukee myös toinen toistaan.
Millaisia määriä harjoittelet?
Dieettikaudella treenimäärät nousevat todella korkealle, päivässä treeniä tulee 4-5h.
Normaali kaudella salitreenejä on 6/viikko ja treenit kestävät 1,5h-3h riippuen mikä treeni on kyseessä.
Millainen on karkeasti perusviikkosi?
Tällä hetkellä treenaan Serbiassa pidettäviin voimanoston Maailmanmestaruus kisoihin ja pääpaino on kyykyssä joten tällä hetkellä viikko näyttää tältä:
- MA: kova penkki, olkapääbodaus päälle
- TI: selkä, hauis bodaus
- KE: Kova kyykky, vatsat
- TO: nopeus penkki, olkapääbodaus
- PE: nopeus kyykky, maastaveto
- LA: lepo
- SU: Kova kyykky, vatsat
Paljon harjoittelua kuluttaa paljon energiaa, onko ruokailussa on punaista lankaa mitä noudatat
Käytän paljon aminohappoja. Juon EAA ja BCAA juomia pitkin päivää. Tsekkaan joka kaudella proteiinien riittävän saannin. Niin sanotulla peruskuntokaudella syön lihaa, kananmunia, proteiinijauheita, raejuustoa, rahkaa, pähkinöitä, salaattia. Dieetillä maitotuotteet ja pähkinät poistuvat ja mukaan tulee aerobinen treeni.
Miten kehonhuolto, treenaat kovaa ja isoilla painoilla, miten palaudut ja muutenkin hoidat kehoasi?
Venyttelen muutaman kerran viikossa, tähän tulisi kyllä panostaa enemmän. Hierojalla pyrin käymään tarpeen mukaan.
Entäpä mielipiteesi lisäravinteista, mitä suosit ja mikä on mielestäsi ns. välttämätön kehittymisen kannalta.
Itse käytän päivittäin aminohappoja ja olen mielestäni saanut niistä merkittävää hyötyä niin lihaskasvuun kuin palautumiseenkin. Lisäproteiini on tarpeen jos ruokailuvälit venyvät ja onhan niissä älyttömän hyviä makujakin:)
Selvästikin matkustelet paljon, miten yhdistät tähän kovan treenin.
Matkustan työkseni joten tämä on minulle ns. arkea. Lennän paljon kaukolentoja ja niiden kanssa rytmitän treenit viikko kohtaisesti. Pitkän lennon jälkeen pyrin treenaamaan esim.penkin tai yläkehoa, kyykyt jätän seuraaville päiville.
Miten voimanosto kilpailulajina, onko jokin kolmesta lajista suosikkisi?
Alkuun penkki oli suosikkini koska olin tehnyt sitä kauan jo omissa salitreeneissäkin. Nyt kun olen oppinut mave ja kyykky tekniikat niin täytyy sanoa että tällä hetkellä suosikkini on maastaveto.
Miten jaksotat näissä treenin vuositasolla ja mikä on seuraava tavoitteesi?
Treenien jaksotus menee sen mukaan mihin kisaan milloinkin on panostus. Nyt keväällä kisasin Physiquessa jolloin tein paljon aerobista ja supersarjoja. Isot kyykyt ja penkit jäi tällöin vähemmälle. Nyt tämä kesä treenataan voimanoston ehdoilla kohti Serbiaa. Tällainen jaksottelu tuo mukavaa vaihtelua treeneihin.
Mites paheet tai yleensäkin nautiskelu, nyt kun terassikausi on parhaimmillaan tulee mieleen kysyä että sallitko itsellesi pari olutta tai muuta kylmää juomaa joskus?
En ole oluen tai yleensäkään alkoholin ystävä. Mieluummin syön. Eli pahe on makea. Jäätelö, irtokarkit ym. Mutta koitan korvata esim. makeilla proteiinijauheilla, mutta jos en ole dieetillä niin paheitakin saa luvan olla.
Onko sinulla tukijoita tai yhteistyökumppaneita ja millainen on näiden merkitys lajissa?
Nykypäivänä yhä tärkeämpi merkitys. Hyvällä yhteistyöllä molemmat osa-puolet voivat hyötyä merkittävästi. Tärkein sponsorini on Fitnesstukku, jonka ansiosta tiedän että lisäravinteet ja treenivaatteeni ovat huippu-luokkaa. Taustavoimani ja valmentajani ovat Matti Halonen ja Jani Ihalainen.
Lisäksi teen yhteistyötä Diamond Clinicin kanssa joka vastaa kauneudenhoidostani.
Terveisesi lukijoille?
Asettakaa hulluja tavoitteita ja menkää niitä kohti! Kun tavoite on korkealla se motivoi parempiin tuloksiin, niin urheilussa kuin elämässä muutenkin!
Kiitos Minna, aika-ajo.com toivottaa Minnalle hyvää treenikautta ja tsemppiä kisoihin!
