Vielä ehtii kuntoon Myllyn pyöräily tapahtumaa ajatellen. Tässä Mikan vinkit tapahtumaa suunnittelevalle.
Noin neljän viikon kuluttua, elokuun puolivälissä, 15-16.8 ajetaan Turussa perinteinen Myllyn Pyöräily -viikonloppu. Ohjelmassa on lauantaina reilun 300 kilometrin Route300 -ajo ja sunnuntaina Myllyn Pyöräilyn klassikkomatkat RETKIMYLLY, ISOMYLLY ja JÄTTIMYLLY (31km / 86km / 136km).
Mikäli alkukesän kehnot kelit ovat jättäneet kilometrin pyörän päällä pieniksi, voi kurssin kääntää vielä! Neljässä viikossa ei rakenneta Tour de France -kuntoa, mutta neljään viikkoon ehti tekemään muutaman hyvän pyörälenkin, joiden avulla elimistö tottuu edessä häämöttävään koitokseen. Lyhyessä ajassa on turha ahnehtia liikoja, vaan keskittyä ennemminkin siihen, että saa tuntumaa ja totuttelua matka-ajamiseen.
Alkuun tulisi lähteä liikkeelle siitä, että valitsee matkan, jolle Myllyn Pyöräilyssä tähtää. Jos treenit ovat toistaiseksi jääneet vähiin, lienee Route300 -ajo syytä unohtaa matkavalikoimasta. Mikäli kevään ja kesän mittaan on tullut lenkkeiltyä jonkin verran ja aiempaa kokemusta pidemmistä kuntoajoista löytyy voi suunnaksi ottaa JÄTTIMYLLYN 136 kilometrisen kierroksen. ISOMYLLY sopii puolestaan satunnaisesti lenkkeilevälle, tai työmatkoja ajavalle, jolta löytyy jaloista jo joku aiempi yli 60 kilometrin ajo. RETKIMYLLYN reilu kolmekymmentä kilometriä sopii taatusti kaikille, jotka ovat tänä vuonna ulkoiluttaneet pyöräänsä jo muutaman kerran ja ehtivät vielä toisen muutaman lenkkiä ajamaan.
Pyöräilyssä liiallinen vauhti on useimmiten se, joka tekee omasta matkanteosta tarpeettoman tuskaista. Omaa kuntoajomatkaa tulisikin lähteä ajamaan riittävän maltillisella aloituksella – lopussahan voi aina nostaa vauhtia, jos siltä tuntuu! Myllyn Pyöräily -viikonlopussa ei matkoilta mitata loppuaikoja ja tapahtuma onkin täysin kuntoajo, jossa jokainen ajaa itseään vastaan, hyvässä seurassa ja hienoissa maisemissa! Positiivisella asenteella ja järkevällä vauhdilla taittuu pidempikin matka pyörän selässä, vaikka harjoittelua ei olisi taustalla vielä paljoa.
Neljä viimeistä viikkoa ennen Myllyn Pyöräilyä tulisi käyttää siten, että omien lenkkien pituuksia kasvattelee tasaisesti ensimmäiset kolme viikkoa, jonka jälkeen viimeinen viikko ennen Myllyn Pyöräilyä olisi selkeästi kevyempi. Taustalla tällaisessa progressiivisessa kuormitusmallissa on se, että riittävän pienistä määristä lähdettäessä liikkeelle elimistö tottuu vähitellen kasvavaan kuormitukseen. Tarkoitus ei ole siis ajaa viimeistä neljää viikkoa ennen kuntotapahtumaa kilometrejä jalkoihin niin paljon kuin pystyy, vain todetakseen, että itse päätapahtumassa elimistö on liian väsynyt aiemmasta kuormituksesta.
Alta löytyy ohjeet joilla voit helposti vielä lähteä treenailemaan kohti Myllyä ja omaa matkaasi. Huomioithan myös treeneissä, että tarkoitus ei ole ajaa pyörää hampaat irvessä, vaan kaikissa treeneissä tulee myös nauttia tekemisestä. Treeneihin voi toki välillä sisällyttää pätkiä reippaampaa ajoa; ajaa ylämäen kovaa, taistella vastatuuleen tiukasti, kiriä kunnanrajalle…
Mikäli haluat kysyä enemmän harjoittelusta ennen Myllyä ota meihin yhteyttä Facebookkimme keskustelun kautta: TÄSTÄ LINKISTÄ
20.-26.7 VIIKKO 1
- Ma – kevyttä liikuntaa
- TI – pyörälenkki. Pituus noin 25% Myllyn -viikonlopun matkasta
- Ke – kevyttä liikuntaa
- To – pyörälenkki. Pituus noin 25% Myllyn -viikonlopun matkasta. Aja tällä lenkillä kaikki ylämäet ”putkelta”/peppu irti penkistä
- Pe – Lepo
- La tai Su – pyörälenkki. Pituus noin 50-60% Myllyn -viikonlopun matkasta. Lähde liikkeelle rauhassa, ajele ilman kiirettä tai tarvetta tuijottaa nopeusmittaria. Tavoitteena on vain ajella kilometrejä jalkoihin. Muista kahvirahat!
27.7-2.8 VIIKKO 2
- Ma – kevyttä liikuntaa. Viikonlopun rasitukset poistuvat kropasta paremmin, kun muistaa hiukan treenailla muitakin lajeja kuin vain pyöräilyä. (Uinti, kävely, venyttely…)
- Ti – pyörälenkki 20-30 % Myllyn -viikonlopun matkasta. Koita ajaa lenkillä ylämäet satulasta 1-2 pykälää raskaammalla vaihteella kuin yleensä!
- Ke – kevyttä liikuntaa
- To – pyörälenkki 25% Myllyn -viikonlopun matkasta. Koita valita lenkille vaihtelevaa maastoa! Aja välillä isolla vaihteella, pyöritä välillä jalkoja kovemmalla tahdilla pienellä vaihteella.
- Pe – Lepo
- La tai Su – pidempi pyörälenkki. Pituus noin 60-70% Myllyn -viikonlopun matkasta. Kuten viime viikonloppunakin ajele rauhassa, katsele maisemia ja kerrytä jalkoihin kilometrejä. Keskinopeus ei ole kunnon kasvamisen ainoa määre!
3.8.-9.8 VIIKKO 3
- Ma – kevyttä liikuntaa.
- Ti – lyhyt pyörälenkki 15-20% Myllyn -viikonlopun matkasta. Aja tällä lenkillä hetkittäin kovempaa kuin yleensä; ylämäet, pitkä suorat tai vaikkapa edessä orastava kunnanraja, johon pyrit pitämään useamman minuutin tasaista, tiukkaa, työtä yllä. Kunnioita kuitenkin muita tiellä liikkujia!
- Ke – kevyttä liikuntaa
- To – pyörälenkki noin 20-30% Myllyn -viikonlopun matkasta
- Pe – lepo
- La tai Su – viimeinen pidempi pyörälenkki. Tähtää noin 75-80% Myllyn -viikonlopun matkasta. Kuten aiemminkin kiirettä ei ole, vaan rauhassa edeten!
10.8-16.8 VIIKKO 4
- Ma – kevyttä liikuntaa
- Ti – pyörälenkki 10-20% Myllyn -viikonlopun matkasta.
- Ke – To MUISTA HUOLTAA PYÖRÄ! VARAA HUOLTOAIKA ENNAKKOON, JOS TARVITSET ISOMPAA REMONTTIA!
- Pe – kevyt pyörälenkki, jossa testailet pyörän kunnon La – viimeiset tarkastukset pyörään ja varusteisiin
- Su – TERVETULOA TURUN TUOMIOKIRKOLLE! Kello 10.00 lähtevät JÄTTIMYLLY ja ISOMYLLY. Kello 11.00 starttaa RETKIMYLLY. Muista nauttia matkanteosta!
Kirjoittaja on Turun Urheiluliiton rata- ja maantiepyöräilijä Mika Simola, joka polkee päätoimisesti pyörää Turun Urheiluliiton väreissä. Kesäisin Mika majailee Belgiassa sikäläisen seuransa luona ja talvisin ympäri Euroopan sisävelodromeja. Mika Simola valmentaa lukuisia urheilijoita pyöräilyssä, triathlonissa ja eri joukkuelajeissa.